12 semanas para transformar tu resistencia, core y respiración para BJJ.
De 3 minutos de rolada continua a 6 minutos. Entrenamientos en casa de máximo 20 minutos.
Acceder al programaPasar de 3 minutos de rolada continua a 6 minutos en 12 semanas. Entrenamientos en casa de máximo 20 minutos para complementar 3 días semanales de BJJ.
Todo el programa está diseñado evitando ejercicios agresivos o de alto impacto. La rodilla siempre es prioridad.
Semanas
Por sesión
Días / semana
Meta de rolada
Dead Bug, Plancha, Bird Dog — ejercicios funcionales para construir un core sólido.
Respiración nasal y diafragmática como parte integral del entrenamiento.
Trabajo diario de movilidad para mantener el cuerpo funcional y prevenir lesiones.